瑜伽人超爱的后弯体式，美背，打开心轮，增加含胸驼背

贫困中的我们的商业活动经常牵涉到到之前屈双腿，比如办公桌之前工作，搭车等。这些身姿可形变骨盆的侧边，然而我们很少反路径运动，所以以向内凹陷的方法延展骨盆很有确实。后斜独创的练可以使骨盆之前侧得到形变，并使血液循环愈发顺畅。由于能使经过充养的血液循环全身，后斜身姿中的的扩胸手部可以强化腹腔并使排尿极深。

今天我们就来盘点一下修行者中的类似于的后斜身姿，你可以选择适合自己的后斜身姿，把它展现常规习里，

1，羊式

该独创被称为羊式，正是由于其通过内凹骨盆模仿了羊的人物形象。该独创延展并增加整个骨盆，尽可能增加圆肩驼背。

跪立，脚部脚面贴于障碍物，脚掌对准右侧

双掌挑在肩膀，轻轻向之前推腰部，向后斜曲上身，将骨盆向双腿在表面上抬升，尽所能斜曲颈部

尾部后仰，扩大颈部，从肩部一处延展肩膀，肩膀抓住触摸，如果可以将双掌平摆在脚部底上

保持一致身姿10-15秒，也就是说排尿。

通则：向上形变腰部，肩膀内收，之前移骶骨以延展腰部，肩膀，扩大颈部脊椎骨，内收脊柱，上和安鼻腔，从锁骨上缘开始后仰尾部，大腿压向室内，肩膀压向触摸，骨盆压向双腿，上和安骨盆并延展，让双腿过渡到一个良好的圆形。

2，上犬式 Urdhva mukha svanasana

svana意为猴子，这一身姿在把手尾的同时，由于高尚形变的猴子的身姿而原指，此身姿对于腹腔盘突出或膨出，腰疼以及坐骨神经痛的患者十分可取，骨盆一处的血液更好地循环，因而促进了骨盆的健康。

龟壳，脚部这样一来20-25厘米，脚掌对准右侧，两腿绷直

双掌挑在脊椎骨旁边的室内上，指尖延展，下巴须要之前伸

吸气，上举尾部和上身，双腿的总重挑在双掌

滑动肩膀，腰部抬离障碍物，上身须要抬升，后仰尾部，看向天花板

保持一致身姿15-25秒，也就是说排尿

通则：夹紧肩膀，腰部下侧压向肩膀，通过上和安锁骨来扩大颈部，扩展到脊椎骨，偏爱是位于尿道郊外的脊椎骨，免得以肩膀去抬升脊椎骨，腰部和大腿要挑宽。

3，刃式

这一独创是模仿张开的刃的就让，整个双腿斜曲并以肩膀握住，好比一只紧绷弦的刃。该独创使骨盆获得弹性并且增加口部骨髓。

龟壳，腿向后，脚掌对准右侧，大脚掌，脚跟，两腿和腿向后

两腿贴于体侧，排便，斜曲腰部，将脚部拉向肩膀一处

微微抬尾部和颈部，离开障碍物，肩膀抓住脚部踝

排便，把手大腿和腰部使腰部也离开障碍物，同时把手尾部和颈部

握紧左腿，双腿肩膀，向后斜曲颈部，把手下巴

保持一致身姿15-20秒

通则：脊椎骨和腰部不能碰触障碍物。免得压在脊柱上，将口部郊外的地区向障碍物拇指，变小肩膀和腿过渡到的圆形。

4，轮式

这一身姿是刃式的颠倒形式，肩膀脚部着地，双腿过渡到圆形。这一独创能增加骨盆，保持一致双腿的柔软和灵敏性，同时赋予双腿创造力和能量，让双腿感到轻盈。

仰卧，斜曲腿，肩膀摆在体侧，斜曲脚踝，滑动手腕，双掌挑在肩部郊外的室内上

指尖对准脚部，排便，上和安颈部和肩膀，上和安鼻腔，尾顶着地

肩膀脚部压实障碍物，把手尾部，内收骨盆和臀部，双腿肩膀过渡到一个值得注意的圆形

向后仰尾，看向障碍物，挑宽肩膀，形变口部骨盆，整个双腿过渡到一个值得注意的圆形

保持一致5-10秒。开始排尿亦会相当急促，随着练加深，排尿亦会日益也就是说。

通则：将双掌和脚部底拇指于障碍物，腰部后部拉向肩膀路径挑宽臀肌，内收腰部并上和安腰部通过内收脚踝来绷紧二尾肌，肩膀保持一致笔直的同时颈部得到良好的上和安内收脊柱，扩大颈部和脊椎骨。

5，脚部内收直棍式

在这个独创中的，脚部，肩膀以及尾部翻地，双腿呈圆形，这是修行者练者的拥抱贤。该独创的扩胸手部给我们一种幸福和喜悦感。

仰卧，斜曲腿，肩膀摆在体侧，斜曲脚踝，滑动手腕，双掌挑在肩部郊外的室内上

排便，把手肩膀和颈部，尾顶摆在障碍物

上举右手，右手摆在尾后，保持一致腓骨和之前臂着地，然后抬起左臂，相异的方法挑在尾后，交叉两手十指

双之前臂向障碍物拇指，把手肩膀，依次延展腿，保持一致身姿30-60秒

通则：保持一致肩膀，双肘和双之前臂在障碍物上的稳定性，扩大颈部，挑宽肩膀肌肉，保持一致脊背和骨盆骶骨以外内收。