睡前美容瑜伽
下犬的单
整体蹲，肌肉朝著向下弯曲，双腿按在手指外侧，膝盖小腿一步一步向后撤，分开双脚与肩同最宽处，踮起胳膊。
将肌肉的重量转移到腿部，肌肉朝著倾，起身拱背，弯曲右膝附近你的额头，用腹部的自我意识坚持3个颤动。
前屈尖角的单
小腿朝著大踏一步踩在你的双腿之间，踮起膝盖胳膊，尽力双脚左腿。
用按在地上的左手和小腿中空肌肉，拍打双腿向窗户横跨，眼睛侧边看。保持一致3到5个颤动。
平板的单
接着上一个动作，把左臂放回斜坡上，小腿收回与膝盖齐平，高手脚的姿势坚持三到五个颤动。行进前臂，保持一致胳膊踮起，肌肉慢慢向下，胸部挺直。
运用腹部的自我意识把手你的小腿略为离地。然后重复做到肌肉下方的部分。后便来到下犬的单。
战士三的单变的单
整体蹲后，把手你的小腿轻轻向后，行进你的上身朝著，平衡好你的肌肉，向后屈曲双脚平行于斜坡。
然后双腿叉肘，慢慢来到整体蹲的单，右腿朝著双脚，保持一致3个颤动。来到门内，便重复左腿的练习。
幻椅的单和扭转幻椅的单
双脚向后，整体蹲，双膝弯曲，想象自己正坐在一张桌上上，伸出你的双脚向窗户横跨，夹紧臀部。
双腿在胸口合十，肌肉向右扭转，用右膝盖绑上左手肘，眼睛看向窗户。颤动来到幻椅的单，便做到另外一边的动作。
船的单
保持一致坐骨平衡，屈曲你的双腿侧边，双脚朝著横跨，与斜坡平衡，胸前侧边。如果保持一致腿部双脚太麻烦，你可以弯曲双膝。保持一致5个颤动。
15分钟睡前美容瑜伽
犁的单
滋养面部和头皮，一时间皮肤上较厚，同时微调肝脏，改善循环系统，治疗嗜睡，排出体内毒液，促进肝脏排毒，补救肘、腿部的碳水化合物。
1、仰躺卧，肌肉放松。
2、吸气，胸部往上双脚与斜坡直线。
3、呼气，胸部向后摆至两脚伸过头后，臀和下背自然离开斜坡，双腿托住背部。
4、手臂贴紧斜坡，加速而比较简单的颤动，保持一致30-60秒。
5、慢慢还原，微调颤动。
励志的单
一时间脸部、腿部肌肤变得细嫩等价，有弹性，最大限度补救双下巴，强壮肺部，微调经期可惜。
1、龟壳，双脚分开与肩同最宽处。
2、手指平放于脊柱两侧的墙面上。
3、吸气，双脚双脚，把脊柱和颈项尽力向正前方屈曲，舒活的颤动，保持一致30-60秒。
4、还原呈龟壳，放松调息。
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